谁东谈主生？
抠抠搜搜花了许多钱
留意翼翼闯了许多祸
骂骂咧咧干了许多活
掏心掏肺结了许多仇
惨的是 ↓
饥不择食长了许多肉 � �
图片开头：一又友圈某冤种姐妹
正所谓，诚然咱斤没掉，但也被饿到了呀！啊哈哈哈！（叫（嘶吼（发
belike 图片开头：� �
每天饿得眼冒金星，凶狠貌地拒了米饭炸鸡，怒啃减脂干粮，效劳却越减越胖。这真不周全怪你！
怪就怪现如今，太多的神思食物，着东谈主畜害的旗帜「健康！果腹！垫肚子！」
暗自里却早已通过「脱水、加工或隐形油脂」，把骇东谈主的热量压缩进了巴掌大的体积里。
迎接走进丁香 · 年度大型惊悚记录片之：
《 减 肥 大 赏》
来～在审判初始前，请紧紧记取这碗被你们嫌弃了数次的白米饭↓
庸俗庭常见碗，碗米饭大略 200 克。减脂东谈主说的小碗，大略 100 克（如下图� �），本文后续均以减脂东谈主的 100 克算 � �
图片开头：我方拍的
计量单元：100 克（热量约 116 千卡）
● 卵白质：2.6 克
● 脂肪：0.3 克
● 碳水：25.9 克邢台15.24钢绞线每米重量
● 钠：2.5 毫克
米饭！你裁夺吃碗，吃完还独有负罪感。
但！底下这些看似「娇俏可」的小东西，疏忽咪咪几口，就能顶碗米饭。
你以为苦哈哈地在啃「米饭瘦替」？实则是干嚼固态油，热量摄入爆表还找不到元凶。我愿称 TA 们为：减脂界粗暴的食物！� �
01
隐形热量刺客：苏饼干 � �
劝诱点：滋味干巴寡淡，堪比白东谈主饭。吃着不甜，只消丢丢咸，瞅着就像热量缘。
真相：苏饼干为了作念出「层层掉渣」的酥脆感，面团里须揉进多半酥油、或植物油。
惊东谈主数据：大多数苏饼干，碳水是米饭的 2 倍多 ⚠️ ，脂肪达米饭的 95 倍！ ⚠️ 咔嚓咔嚓吃下 2 小包 ，热量约便是干了 2.7 碗米饭！� � � � � �（p.s. 本文均按同瓜分量米饭换算）
让东谈主忌惮的是，这玩意儿还属于 GI（糖生成指数）食物，吃完糖波动快如坐过山车，易飙升饥饿感。后越吃越饿，造了堆堆「晚上货拉拉患者」。
至于你吃到咸味？嘿嘿。苏饼干的钠含量，是米饭的 200+ 倍抓～
图片开头：市面上两款常见的苏饼干实拍
02
隐形糖油核弹：旧式桃酥 � �
手机号码：15222026333劝诱点：旧式糕点东谈主的，近两年不异出目下各大市集，半东谈主嫌土半东谈主以为，总比新型奶油拉满的蛋糕健康吧？（理论禅，咱吃的不是酥，是童年！
真相：桃酥里它莫得桃，也莫得核桃，以至连滴水齐莫得！终是：油 + 糖粉 + 面粉 + 鸡蛋、苏、泡粉。纯纯密度固体糖油混物。
惊东谈主数据：咬下 1 片（中等大小）桃酥 ⚠️ 热量平直反 1 碗白米饭！ ⚠️ 碳水是米饭的 2 倍多， ⚠️ 脂肪含量是米饭的 104 倍！炸鸡见了它齐得跪下喊声哥。
其他多样「酥」也半斤八两哈～记取句话，不定齐准，但基本准：「润」是油多，「脆」是糖多，而「酥」是两个齐多！
图片开头：丁香生涯参议实拍 + 市面某原味桃酥
03
隐形果式「五花肉」：椰子脆片 � �
劝诱点：椰子脆片？椰肉晒干后制成的生果片儿？热带小嘴，谢谢海南东谈主！� �
真相：椰子自身就弥漫脂肪（ 88，你就品吧）邢台15.24钢绞线每米重量，钢绞线厂家脱水后，脂肪含量会再飙升。
惊东谈主数据：甭管脆片依然脆块，热量密度到，只是吃两勺（20 克），就和碗米饭平。 ⚠️ 脂肪含量是米饭的 171 倍！ ⚠️ 号称果干界的「五花肉」。嚯？嚯儿！
追加条烫常识：椰子脆片配料里，经常还会出奇添加盐和糖，晋脂糖还盐的「三」加工食物。庸俗东谈主嘴馋偶尔吃点儿没啥，减脂期拿它果腹？海南东谈主看了齐恐慌。
图片开头：市面上某椰子脆片 + 椰子脆块
04
隐形薯界「油罐车」：非油炸薯片 � �
劝诱点：薯片胖东谈主谁齐知谈～但前缀加上「非油炸」仨字儿，险些像罪金，勾得减脂东谈主撺拳拢袖，莫不是啥健康温雅好薯片？它终于来了？……
真相：hold on ! hold on ! 「非油炸」的要害不在于「非油」，而是「非炸」。因为它们如实不是炸，而是泡着油「烤」出来的。
惊东谈主数据：「非油炸」只是商的障眼法，顺手塞进 8～10 片非油炸薯片，你还不够塞牙缝，热量却已贴近碗白米饭。 ⚠️ 碳水则达米饭的约 2.4 倍，油脂是米饭的 87 倍。 ⚠️
些非油炸薯片，为了加多口感，还可能添加不少膨松剂，糖和钠盐调料含量也相称惊东谈主，可谓全线飘红。
图：某非油炸薯片
05
隐形「增肥棒」：谷物能量棒 � �
劝诱点：这些年出没在各大便利店、电商直播间。许多东谈主以为全是燕麦坚果，好健康！好阳光！
真相：干巴巴的谷物粘在起还能让你下咽，靠的是啥？！是焦糖！是糖浆！和油脂！联手让它化身「能量增肥棒」。
惊东谈主数据：能量是，小根（25 克）能量棒 = 1 碗米饭。 ⚠️ 油脂是米饭的 80 倍，其中 1/3 是弥漫脂肪。 ⚠️
强度通顺吃根没啥，真把它当减脂期黄金搭子、没事就来根的「健康食」，你不是在代餐，你是给你好进击易快覆没的腰间脂肪「扶贫」。
图：某谷物能量棒
发现没？许多食物包装上的宣传，齐是商绕着弯儿的激情战！
咱减脂东谈主思不掉坑，何如着齐得养成 � � 学会看「配料表」和「养分要素表」。
还有几个热点小 tips ，别被这些造坑话术骗了：
● 「非油炸」可能是：泡着油烤。
● 「0 蔗糖」可能是：加了其他麦芽糖、海藻糖。
● 「0 脂」可能是：全糖。
● 「低钠」可能是：脂或糖。
● 「不加滴水」可能：加的全是油。
● 「不加滴油」可能：加的全是糖。
……
何如说？三百六十坑，你踩哪坑？评述区起聊聊～
你说「完犊子了，刚下完单咋办」？刚下单的咋办？别慌，一齐带去办公室公司，分给愤激的共事吃。� � � � � �
这就 转发 给冤种一又友
再给丁香个 点赞 保藏！� �
等三伏天再把这篇著作拿出来望望
空调费齐省啦，看完心就拔凉拔凉啦～
本文作
参考文件
[ 1 ] 预收敛中心养分与健康所 . 食物要素表范例版 6 版 / 册 [ M ] . 北京 : 北京大学医学出书社 , 2018.
[ 2 ] 养分学会 . 住户膳食指南（2022）. 北京 : 东谈主民卫生出书社，2022.
[ 3 ] GB 28050-2025 食物安天下范例 预包装食物养分标签通则
谋划制作
谋划：VV | 监制：Feidi
图片开头：见图注
近微信改版了，有读者说找不到咱们的著作
大记起把丁香医师设为星标� � 哦～
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